缓解焦虑和双相抑郁的循环

Original psychiatry salon 大话精神

2024-11-24

本文讲述者：Ross Szabo，是人力项目公司的首席执行官，是一位屡获殊荣的演讲家，《快乐面孔背后》的合著者。Ross 已经向超过100万人讲述了他的双相情感障碍经历。他获得了2010年迪迪赫希消除耻辱领导力奖，2012年改变思想奖。

平息双相抑郁和焦虑的循环是困难的，Ross分享了他处理焦虑和抑郁的技巧。

在我被诊断为双相情感障碍之前，我是一个焦虑的人，有愤怒控制问题和精神病特征。毋庸置疑，在我确诊后，我的焦虑并没有得到改善。经过多年的酗酒、骨折、失眠、充满幻觉的夜晚和危险的行为，我终于找到了平衡的方法。

焦虑似乎是我患有双相情感障碍的根源，或者与之密切相关。我经历过的最危险的循环之一是，焦虑情绪波动，导致死亡和自杀的想法不断出现。压倒性的焦虑或严重的抑郁是很难单独面对的，当它们结合在一起时，结果可能是悲惨的。与专业人士一起确定你的焦虑/抑郁周期，是提高治疗效果的好方法。

识别焦虑是第一步

当我的抑郁症最严重的时候，我有很多不眠之夜。我会不由自主地哭泣，同时幻想着我关心的每个人都会死去。他们的葬礼会是什么样子？我该怎么说？我要在他们的棺材前跪多久？我的脑子里会断断续续地想到我自己的死亡。然后专注于我能实现死亡的所有方法。

在这些时刻找到焦虑几乎是不可能的。经过多年这样的经历，我学会了认识到，这些重复的想法来自于我对死亡和自杀的恐惧。这种恐惧加剧了我的焦虑。我也意识到，当我对死亡产生强迫性想法时，会感到胸口非常紧张，有时无法呼吸。识别焦虑的想法和随之而来的感觉是一个好的开始。

缓解焦虑和双相抑郁的步骤

药物有助于减轻焦虑和抑郁。和医生谈谈，除了药物治疗之外，还可以采取哪些措施来阻止这种恶性循环。

1、识别正在发生的焦虑。注意到胸闷或身体的紧张，让我能够采取下一步措施来阻止焦虑的积累。

2、在焦虑导致持续的强迫性想法之前，做一些事情来打破焦虑的循环。在我最黑暗的情绪中，我发现简单地走出家门是件好事。去看电影，见朋友，或者去散散步。只要能改变就行。

3、发展新的应对机制。做一些事情来停止这个循环是很好的，但最终我需要更长期的应对机制让大脑形成新的路径。当我开始感到焦虑/抑郁循环时，我会跑步，做瑜伽，骑自行车，谈论我的感受，写作或看体育比赛。

4、从挫折中学习。改变与焦虑/抑郁循环有关的神经通路需要时间。我经常发现，新的应对机制都不能成功地完全停止这个循环，但它们可以让我缓解一下。我关注的是什么是有效的，以及有效的时间。有很多挫折，但即使我停止了几个小时或一天的循环，我也会努力集中注意力，并从中吸取教训。

5、练习。这些步骤我练习得越多，就越容易减少这种循环。最终，我们的大脑会创造新的路径，它们会变得和焦虑/抑郁循环一样强大，会给我们提供平衡生活的机会。

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